Кабинет
Тренироваться – это хорошо, и мы не скажем вам иначе. Однако после большой тренировки боевой дух иногда падает. Мы называем это депрессией после тренировки, после гонки или даже после марафона — или блюзом.
Депрессия после тренировки: откуда она берется?
В основном это вопрос гормонов, а точнее нейромедиаторов. Очевидно, что пик эндорфина, вызванный интенсивными тренировками, и его падение после тренировки могут вызвать чувство депрессии, которое испытывают многие спортсмены.
Физическая и умственная усталость
Интенсивные занятия спортом также могут привести к значительной физической и умственной усталости. Да, после длительных усилий организму необходимо восстановиться, что может вызвать чувство слабости и усталости. Кроме того, физические упражнения могут вызвать нагрузку на мозг, а после интенсивной тренировки может возникнуть умственная усталость. Работают не только мышцы! Это чувство усталости можно интерпретировать как небольшую депрессию. Хороший ночной сон или короткий сон, и вот снова!
Преодоление хандры после тренировки
«Чтобы преодолеть хандру после тренировки, в первую очередь обеспечьте адекватное восстановление», — советует Сара. Сбалансированная диета, употребление жидкости, достаточный сон и некоторые методы релаксации, такие как медитация, растяжка, массаж или йога, — все это инструменты для достижения этой цели.
Способствуйте восстановлению с помощью диеты и питья
Мы никогда не сможем сказать этого достаточно, но сбалансированная диета и достаточное употребление жидкости каждый день — это реальные преимущества, позволяющие вам чувствовать себя лучше каждый день недели. В периоды интенсивных тренировок это еще более актуально! Более того, еда имеет психологическое значение в спортивной среде, и мы говорим с вами об этом прямо здесь.
Найдите минутку для себя
Ваше тело и разум устали? Подарите себе момент благополучия под одеялом перед любимым сериалом, в красивой ванне или любым другим занятием, которое вас успокоит. «Отдых также является ключевым моментом в вашей спортивной рутине, поскольку он позволяет вашему телу и разуму полностью восстановиться перед следующей тренировкой», — подчеркивает наш психиатр. — «Научиться расслабляться необходимо, чтобы дать вашему разуму небольшую передышку перед соревнований, а также во время классической тренировки». Иногда почти ничего не делать – это тоже спорт!
Способствовать восстановлению через сон
Да, как бы невероятно это ни казалось, сон необходим для поддержания морального духа и мотивации на протяжении всей тренировки. Если вашему телу нужен отдых, то и вашему мозгу тоже. Чтобы не прокрастинировать из-за нехватки сил, максимально позаботьтесь о качестве своего сна!
Переосмыслите свое отношение к спорту
Пропуск тренировки, неспособность проявить свои способности или отсутствие ежедневных тренировок приводят к тому, что ваши нервы на пределе? Что делать, если вы страдаете бигорексией? Чтобы узнать больше об этом расстройстве, перейдите сюда. Если конкуренция вызывает у вас беспокойство, знайте, что вы можете поработать над своим разумом, чтобы научиться справляться с ней. Чтобы узнать все о психологической подготовке, прямо здесь!
Проконсультируйтесь с медицинским работником
Если ваше моральное состояние находится на низком уровне и, похоже, не улучшается, у вас всегда есть возможность проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью, чтобы найти соответствующую поддержку в вашей ситуации. «Небольшое падение морального духа после большой тренировки или соревнований — это нормально, — объясняет Сара. — С другой стороны, если это чувство является частью вашей повседневной жизни и настолько меняет качество вашей жизни, проконсультируйтесь с профессионалом. здоровье может быть необходимо».
