Здоровые отношения со спортом

Опытные спортсмены часто слышат комментарии по поводу темпа, диеты или даже их (не)готовности. Итак, когда стоит беспокоиться? Когда отношения со спортом становятся нездоровыми?

Здоровые отношения со спортом: вопрос ритма и менталитета

«Ты слишком много делаешь», «ты перегоришь»… Когда мы думаем о «нездоровом отношении к спорту», ​​первое, что часто приходит на ум, — это перетренированность. Неустанные ежедневные тренировки могут нанести ущерб вашему телу, равно как и вашему психическому здоровью, если вы ставите нереальные цели.

Перетренированность: как этого избежать?

Первый риск, который грозит вам, если вы не будете осторожны, – это перетренированность! Пытаясь делать это слишком быстро, слишком сильно, слишком тяжело, вы рискуете получить травму и прекратить практику или не добиться желаемого прогресса. Чтобы дать организму время восстановиться между двумя сеансами, дайте ему хотя бы один день отдыха. Если вы тренируетесь в понедельник, подождите до среды, прежде чем возвращаться в спортзал (или любое другое место тренировок), особенно если вы прорабатываете одну и ту же группу мышц во время этих двух занятий. Да, мышцы формируются не во время тренировки, а во время восстановления. В тренажерном зале вы тренируете мышцы с помощью движений, которые выполняете, и с помощью отягощений на штанге, а когда вы отдыхаете, ваше тело заботится о восстановлении этих микроповреждений, вызывая рост мышечной массы. Нет отдыха = препятствует развитию мышц!

Психическое здоровье: как сделать спорт своим союзником?

Вот вам и нужно разобраться в сути проблемы: почему вы хотите вернуться в спорт? Для себя, чтобы лучше чувствовать свое тело, полностью оценить его возможности... столько веских причин начать, при условии, что вы также проявите снисходительность к себе. Чемпионом не становишься сразу, а иногда и никогда. Неудача – часть программы каждого спортсмена, и можно научиться справляться с ней. Чтобы избежать болезненного разочарования, вы можете обратиться к спортивному тренеру, который сможет определить цели, адаптированные к вашей ситуации. Меньше разочарований = больше мотивации! Потому что да, если спорт является неоспоримым союзником вашей психики, то он может превратиться во врага, когда ваши ожидания превысят реальные возможности вашего организма. Вы будете тщетно стремиться достичь цели, которая никогда не осуществится, а ваш мозг этого не очень любит... Выбрав реалистичные цели, вы увеличите свои шансы на успех, а значит, выброс дофамина с каждой победой — настоящая награда для вашего мозга и вашего морального духа.

Отношение к спорту: правильные вопросы, которые следует задать себе

Положив голову на руль (или на гантели), вы не обязательно осознаете, что направляетесь прямо в стену. Чтобы убедиться, что вы занимаетесь спортом, который полезен для здоровья и полезен как для вашего тела, так и для вашего ума, может возникнуть несколько вопросов.

→ Имеет ли спорт приоритет над моей общественной жизнью?

Если вы уже пропустили день рождения любимого человека (или любую другую важную общественную встречу) из-за спортивных тренировок, будьте осторожны: это может быть признаком того, что ваша практика имеет тенденцию изолировать вас от общества. «Ну да, а в чем идея родиться 5 сентября и отмечать его в день ног?» Я знаю, знаю, это немного мешает вашей тренировочной неделе, но обещаю, ваши ноги не заметят разницы, тренируетесь ли вы в этот день или на следующий. С другой стороны, ваши друзья заметят ваше отсутствие, если вы выберете спортзал, а не их компанию.

→ Мешают ли мои отношения со спортом мне питаться так, как мне хочется?

Мы не призываем вас не придерживаться сбалансированной диеты, а просто говорим, что наслаждение этим шоколадным эклером не испортит ваши последние три года фитнеса. Когда мы посвящаем себя занятиям спортом телом и душой до такой степени, что лишаем себя малейшего кулинарного удовольствия из-за страха набрать вес, активируются сигналы тревоги. Орторексия, или одержимость более здоровым питанием, тесно связана с бигорексией, или одержимостью спортом.

→ Основывается ли мой интерес к спорту на его эстетической полезности?

Если ваша цель чисто эстетическая, ваша мотивация рискует пошатнуться, а вместе с ней и моральный дух. Спорт, безусловно, может оказать влияние на ваше телосложение, но, прежде всего, он влияет на ваш общий уровень физической подготовки и моральное состояние, и эти эффекты ощущаются в долгосрочной перспективе. На самом деле, если вы стремитесь к быстрой физической трансформации, вам гарантировано разочарование и вас ждет риск перетренированности. Будьте осторожны, мы, конечно, не говорим, что эстетическая цель недействительна. Проще говоря, вам нужно будет обсудить это с медицинским работником и/или спортивным тренером, чтобы это соответствовало вашим физическим способностям и вашему графику. Иметь цели – хорошо, а уметь их достигать – еще лучше!

Установление здоровых отношений со спортом: передовой опыт

→ Выберите вид спорта, который вам нравится, а не «эффективный» вид спорта.

Эффективен для похудения, для подведения фигуры... Все это приходит с регулярными занятиями, а чтобы наладить настоящий распорядок дня, лучше полюбить тот вид спорта, которым занимаетесь! Попробуйте несколько видов спорта, позвольте себе право на ошибку и передумайте… У ваших ног вы найдете кроссовки, чтобы с улыбкой на лице достигать своих спортивных целей.

→ Найдите время, чтобы почувствовать преимущества спорта

Мы говорили вам выше, но спорт – это не только эстетика! Независимо от того, придете ли вы первым или последним на соревнованиях по бегу, ваше тело обязательно скажет вам спасибо за движение и тренировки неделю за неделей. Вы почувствуете это через небольшой прилив эндорфинов во время тренировки, улучшение сердечной деятельности во время тренировок, вашу ежедневную энергию... Найдите время, чтобы оценить все, что спорт предлагает вам, помимо производительности.

→ Умейте сказать «стоп», когда вы устали, получили травму или заболели.

Иногда мы тянем ноги в спортзал, и наше тело даже говорит нам «стоп». В случае травмы или болезни, вызывающей определенный уровень усталости, вам иногда приходится остановиться, чтобы начать снова. Заставляя себя работать, несмотря на боль и усталость, вы просто рискуете получить травму или почувствовать отвращение к своей практике. Отдых также является неотъемлемой частью графика спортсменов!