Кабинет
Откройте для себя все наши упражнения на растяжку, чтобы предотвратить боль, обрести гибкость и быть в лучшей форме!
Зачем нужна растяжка?
Я уже могу прояснить одну вещь, хотя вы, вероятно, слышали это, возможно, даже говорили это неоднократно: растяжка не уменьшает мышечные боли. Если это то, что вы ищете, я приглашаю вас ознакомиться с нашими советами в этой статье: «Боли: как их избежать?». Тогда вы сможете громко и ясно заявить, что да, это действительно предвзятая идея!
Но тогда какой смысл растягиваться? Ну по всем этим причинам:
- обеспечьте мобильность вашего тела для улучшения здоровья
- обрести гибкость
- усиление амплитуды
- разогрейте тело
- предотвратить травмы
- снять напряжение и расслабиться
Все эти преимущества могут сослужить вам хорошую службу в повседневной жизни, не так ли? В любимом виде спорта или на кухне, которую вы упорно выполняли сами. Как их сделать? Существует два типа растяжки: статическая и динамическая (движущаяся). В оставшейся части этого файла мы даем вам все наши упражнения на растяжку с соответствующими инструкциями и советами.
Когда следует растягиваться?
Я бы хотел ответить вам просто да или нет, до или после, но вопрос немного сложнее. Чтобы избежать риска дальнейшего повреждения мышц, желательно растягиваться динамично, в движении, если вы хотите сделать это перед нагрузкой, слегка разогреться. Статическая растяжка уменьшит снабжение мышц кислородом, и это явно не правильный рецепт для эффективной и безопасной тренировки. Что касается растяжки после занятий спортом, избегайте ее, если вы приложили значительные усилия. Это может помешать восстановлению ваших мышц! Растяжка уменьшает кровообращение, что необходимо для восстановления мышц. С другой стороны, вы можете растягиваться после занятий спортом, если ваши усилия были непродолжительными и с низкой интенсивностью, чтобы расслабить мышцы. Лучше всего регулярно заниматься растяжкой вне тренировок.
Растяжка спины, плеч и шеи
Спина, плечи и шея — часть списка жесткости, без которой мы могли бы обойтись! Чтобы восстановить качественную подвижность и снять напряжение (часто из-за плохой осанки, повторяющихся движений и стресса).
Растяжка ног
Если вы занимаетесь спортом, будь то бег или что-то еще, я ничему вас не учу, когда говорю, что ваши ноги нужно баловать! Потому что да, именно эта область часто является источником наших гримас.
Растяжка бедер
Давай, давай еще немного подвигаем бедрами! Я не даю вам уроки сальсы, но вот занятие, которое может помочь вам расслабить мышцы, если вы чувствуете себя затекшим, как метла. Если танцы для вас ничего не значат, вы все равно можете обойтись (и неплохо) нашими упражнениями на растяжку. «Вамос»!
Растяжка ягодиц
Вы тоже не думали о том, чтобы растянуть ягодицы? Признаюсь, что это та область, о которой я совершенно забыл на занятиях по растяжке... не делайте того же, что и я. Вот увидите, начав, без этого уже не обойтись!
Пресс растягивается
Абс тоже об этом не подумал? И потом, растягивает ли это пресс? Эльза, врач-физиотерапевт, подтверждает это: «Мы отмечаем, что регулярная растяжка может помочь уменьшить боль после спортивных тренировок или более ежедневно, чтобы облегчить боль из-за сидячего образа жизни» и это справедливо для всех мышц, которые вы можете растянуть!
Что разминать каждый день?
Растяжка каждый день возможна! В идеале делать это вне времени физической активности, чтобы не слишком сильно напрягать мышцы и не навредить себе. Регулярные занятия растяжкой значительно повысят вашу гибкость, мобильность и общее самочувствие, независимо от того, какие области растягиваются! Почему бы не составить утренний распорядок дня, чтобы начать день в хорошей форме и с правильной ноги?
Чувствуете ли вы себя «ржавым», когда просыпаетесь утром? Это касается многих людей, уверяю вас! Итак, благодаря нашему супер-тренеру Сесилиане, мы протянем вам руку помощи, чтобы почувствовать себя полным динамизма и свежести. Да, как те кинозвезды, которым мы завидуем в кино. Что ж, я не могу гарантировать вам идеальную укладку феном сразу после пробуждения.
