Кабинет
Является ли спорт настоящим союзником сна? Могу ли я заниматься спортом, если у меня проблемы с засыпанием? Как спорт помогает моему сну? Все эти вопросы, которые мы задаем себе (или нет) о влиянии нашей физической активности на наш сон. Это уже не секрет: спорт улучшает качество сна. Кроме того, этот восстанавливающий сон необходим для физической активности. Это то, что мы обычно называем «давать и брать»!
Способствует ли спорт сну?
Наш эксперт по расстройствам сна отвечает мне в два этапа.
ДА, физическая активность, выполняемая в течение дня, улучшает качество сна, особенно III стадии. Фаза глубокого сна более важна, когда организм активен в течение дня благодаря гормонам благополучия, которые высвобождаются во время практики. спорт.
НЕТ, интенсивная физическая активность вечером действительно может задержать засыпание. Интенсивная деятельность нагревает тело, и ему необходимо остыть, чтобы снизить концентрацию внимания и заснуть. Поэтому, если у вас проблемы со сном, рекомендуется заниматься спортом как минимум за 3–4 часа до сна. Однако умеренная спортивная активность, такая как легкая гимнастика, не мешает заснуть».
Однако Франсуа Жуно говорит мне, что есть теория и практика, и не все тела реагируют одинаково. Лучше всего познать себя, прислушаться к себе и понять потребности и реакции своего тела.
Способствуют ли вечерние занятия бессоннице?
Короткий перерыв в обеденное время, напряженный темп работы… у многих из нас нет другого выбора, кроме как заниматься спортом вечером? Да, спорт способствует сну, но только тогда, когда им занимаются в «правильное» время суток! Причина? Температура тела, которая колеблется в течение дня и снижается в конце дня, сопровождая тело в цикле сна. И логично, что когда вы тренируетесь вечером, температура вашего тела остается высокой. Поэтому идеальным вариантом было бы заниматься спортом утром или днем. Однако не волнуйтесь: если у вас нет другого выбора, кроме занятий спортом вечером, есть решения, которые помогут вам немного поспать. Среди них знаменитый холодный душ перед сном, который помимо снижения температуры тела будет способствовать восстановлению мышц. Знайте, что с практикой занятия спортом вечером больше не будут проблемой.
Спорт для хорошего сна
Как спорт способствует сну? Определив лучшее время суток для занятий спортом, чтобы хорошо выспаться, вы быстро осознаете всю пользу спортивных занятий для сна. Занимаясь спортом, вы естественным образом сжигаете калории, что способствует утомлению и, следовательно, усиливает эффект засыпания.
Спорт и эндорфины: натуральное снотворное
Во время физической активности вы также высвобождаете эндорфины в своем теле, что будет иметь множество положительных эффектов: уменьшение стресса или депрессии, ощущение благополучия... Счастливый разум – это разум, который лучше спит! Это уже не секрет: спорт улучшает качество сна.
Полезно ли заниматься спортом, когда ты устал?
Зимой чувство усталости важнее, никто не скажет обратного, вы видите это чувство, что каждое утро будильник звенит слишком рано, много делать не хватает духу, плед, чай и хорошая книга. или сериал Это все, что просит организм! Мы признаем, что физическая активность немного отходит на второй план. Почему его чувства? Должны ли мы быть немного жестокими?
Франсуа Жуно: «Чувство усталости зимой в основном вызвано недостатком света. Свет является важнейшим синхронизатором сна. Организму необходим переход, и когда нам не хватает света, мы должны дать себе энергию посредством физической активности. Отсутствие перехода» Между днем и ночью возникает нарушение сна, поэтому необходима регулярная физическая активность, особенно зимой. Очевидно, вы должны внимательно следить за своим уровнем усталости, поскольку вы рискуете получить травму. Адаптируйте свою деятельность в соответствии со своим уровнем усталости. Вы должны слушать самому себе."
Какие виды спорта способствуют лучшему сну?
Занимаясь спортом, вы помогаете идеально регулировать свои биологические часы. И некоторые виды спорта делают это лучше, чем другие. Виды спорта на выносливость – это те виды спорта, которые способствуют большей выработке эндорфинов, поэтому они помогут вам легче заснуть. Так обстоит дело, например, со скандинавской ходьбой: она не только задействует все мышечные цепи, но и позволяет передвигаться в приятной обстановке и стимулирует секрецию гормонов. Хватит расслабляться и спать спокойно! Вы также можете заняться бегом или ездой на велосипеде в зависимости от вашего желания. Наконец, почему бы не заняться йогой или пилатесом, чтобы подарить себе минутку покоя в конце дня, особенно если он был особенно загружен? При регулярной практике эти занятия также способствуют сну. Регенерация мышц, укрепление иммунной системы, восполнение энергии: сон остается краеугольным камнем сбалансированного образа жизни.
