Спорт и похудение

Потеря веса, огромная тема. Спорт, обширная тема. Итак, похудение и спорт? Мы вам об этом даже не говорим. Ну да, мы с вами об этом поговорим, и не мало. Мы встретились с врачами, диетологами, спортивными тренерами... чтобы составить для вас специальный файл. Прежде чем что-либо вам посоветовать, мы хотим вам сказать несколько вещей. Во-первых, не существует рецепта или чудодейственной спортивной программы для похудения (оооо… надо было быть честным). Во-вторых, у каждого человека свой основной обмен веществ, образ жизни и наследственность. Таким образом, не существует единого решения, есть только решения, адаптированные к вам, вашему телу, вашему физическому состоянию и вашей истории здоровья. Третье, и это самое важное, заключается в том, что цель, помимо потери веса, состоит в том, чтобы примириться со своим телом и своими чувствами и сохранить свое здоровье.

Каков ваш идеальный вес

Какими бы ни были ваши причины желания похудеть (здоровье, внешний вид, уверенность в себе и т. д.), необходимо знать, где вы находитесь и к чему хотите стремиться. Потому что, в конечном счете, каков ваш идеальный вес? Он, конечно, не такой, как у вашего соседа: это вес, с которым вы чувствуете себя в хорошей форме! Так какой же первый и лучший инструмент поможет вам в процессе похудания: индекс массы тела, здоровый вес, «джинсовый тест», подключенные весы и т. д.? ? Есть несколько способов отслеживать свой вес и фигуру, но как справедливо и объективно оценить свой «идеальный вес»? Для этого напоминаем вам все этапы и советы по правильному расчету здорового веса.

Цель спорта и похудания

Во-первых, знайте, что похудение — это не то же самое, что похудение. На самом деле, похудение может означать, что вы станете стройнее, подтянете фигуру, но не обязательно уменьшите количество килограммов на весах. Кардио-занятия (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.) требуют значительных затрат энергии и сжигают жир, тогда как мышечная деятельность (тренировка тела) способствует наращиванию мышечной массы, которая тяжелее жира! Более того, многие задаются вопросом, заставляет ли спорт набирать вес. В любом случае, вы можете полностью похудеть, набрав мышечную массу, поскольку чем больше у нас мышечной массы, тем выше наш основной обмен веществ и тем больше энергии и, следовательно, калорий мы сжигаем. Короче говоря, мускулистая фигура позволяет сжигать больше калорий! А для самых опытных специалистов в области бодибилдинга некоторые даже доводят потерю веса до точки сушки, чтобы добиться максимальной четкости мышц.

Как похудеть с помощью спорта?

На увеличение веса влияют несколько параметров: слишком богатая диета, плохой сон, трудности со стрессом, особый основной обмен веществ или даже малоподвижный образ жизни. Вы решили действовать в соответствии с одним или несколькими из этих параметров и выбрали спорт, чтобы позаботиться о килограммах, которые вы считаете лишними? Физическая и спортивная активность в сочетании со здоровым образом жизни являются частью процесса сжигания жира, набора мышечной массы и восстановления контроля над метаболизмом. Выброс эндорфинов (гормонов благополучия), вырабатываемых спортом, помогает регулировать стресс и сон, которые играют роль в увеличении веса. Занимаясь спортом, вы используете все возможности для устранения некоторых потенциальных причин увеличения веса. Вам доступно несколько вариантов: заниматься спортом дома, начинать плавно или выполнять более интенсивную программу, желательно с тренером, чтобы обеспечить адекватную программу и правильные движения. Цель состоит, прежде всего, в том, чтобы найти практику, адаптированную к вашим личным и профессиональным ограничениям, вашему физическому состоянию и вашим целям и, прежде всего, приносящую вам удовольствие!

Какой вид спорта для похудения?

Чтобы похудеть, вы можете выбрать вид деятельности, который сжигает калории и уменьшает жировые отложения. С этой точки зрения некоторые виды спорта более эффективны, чем другие. Для этого отлично подходят виды спорта, прорабатывающие кардио. Их можно комбинировать с силовыми упражнениями, чтобы привести тело в тонус и улучшить основной обмен веществ. Благодаря силовым тренировкам ваше тело постепенно расходует больше энергии в состоянии покоя.

7 видов спорта, которые сжигают больше всего калорий:

• скакалка: 725 ккал/ч, заниматься по 10–15 минут 4 раза в неделю.
• бег: от 500 до 1000 ккал/ч, 45 минут, два раза в неделю.
• гребной тренажер: 625 ккал/час, 50 ​​минут, 2 раза в неделю.
• езда на велосипеде: 600 ккал/ч, 90 минут два раза в неделю или 20 минут в день
• аэробика: 500 ккал/час, 45 минут, 2 раза в неделю
• аквааэробика: 400 ккал/час, 45 минут, 2 раза в неделю
• ходьба: 300 ккал/ч, 20 минут в день.

Если вы долгое время не занимались спортом, занимайтесь спортом постепенно. Отдавайте предпочтение темпу на выносливость, то есть от 60 до 75 % от максимальной частоты пульса. Если у вас значительный избыточный вес или даже патология, и вы не чувствуете себя комфортно, занимаясь высокоинтенсивными видами деятельности, попробуйте виды спорта с весовой нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание или гребля. Обратите внимание, что бег, адаптированный к вашему физическому состоянию, вполне возможен, если вы хотите заниматься этим видом деятельности.