Кабинет
Нужна немного мягкости в этом мире животных? Да, это возможно, даже если вы занимаетесь спортом. Возьмите с собой бутылку с водой, кофе со льдом и любимую пижаму: мы объясним. Небольшой плед на коленях, свернувшись калачиком на диване, чашка хорошего чая или кофе, чтобы согреть руки, — так должны выглядеть ваши осенние вечера и выходные? И это не считая того, что за детьми будут присматривать, даже во время дождя. Или, возможно, безумное желание подышать свежим воздухом, вдохнуть сладкие запахи мокрых листьев, полюбоваться переливающимися красками времени года. На самом деле заманчиво, правда?
Кардио, вы сказали кардио?
Не убегайте! Во всяком случае, не сразу. Хотя ... Это тоже заставит вас в некотором роде заниматься кардио. Шутливое перемирие, уютное кардио, или по-французски "комфортное кардио", - это совсем другое. Идея? Наденьте свою лучшую пижаму, халат, леггинсы, джоггеры или любую другую одежду, которая сочетается с комфортом или, скорее, с комфортом, прежде чем плавно приступить к занятиям спортом. расслабляясь, то есть во время просмотра последнего эпизода его сериала, его свеча гаснет. потребительское или даже немного глупое телешоу. Кроме того, это дает нам хорошее оправдание: "Нет, но я смотрю на это только тогда, когда занимаюсь спортом".
Излишне уточнять (но мы все равно это сделаем), что если вы решите заняться уютным кардио в пижаме, вам не следует в ней спать. Также не забудьте после тренировки переодеться в спортивную одежду, какой бы легкой она ни была, в тренажерный зал. Ну да, неприятные запахи на самом деле не способствуют созданию уютной атмосферы. На бумаге это может вызывать зависть, особенно с приходом осени, сокращением дней и возвращением рождественских телевизионных фильмов, но на практике, как мы это сделаем?
Уютное кардио: занимайтесь спортом перед сериалом или видео
Идея состоит в том, чтобы воссоздать связь между собой и спортом, отбросив в сторону слишком холодный и впечатляющий образ последнего, который мы иногда создаем для себя. С уютным кардио считается доступным видом спорта, будь то уровень подготовки, снаряжение или даже одежда: приглушенный свет, потрескивание свечей, тихая музыка... Часто это немного необычное занятие проводится в начале дня. В любом случае, уютные спортсмены, которые делятся своей повседневной жизнью в социальных сетях, начинают свой день с этих легких занятий спортом. Что касается продолжительности упражнений, то это как вы можете! У подписчиков сеанс обычно длится от 30 до 40 минут: время, в конечном счете, для одного эпизода сериала.
Напоминаем, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует для хорошего здоровья заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150-300 минут или упражнениями на выносливость постоянной интенсивности от 75 до 150 минут в неделю. Если ваш распорядок дня позволяет вам так много двигаться, скажите себе, что 40 минут - это уже хорошо, во всяком случае, лучше, чем ноль! Кроме того, помните, что в идеале нужно двигаться как можно чаще. Поэтому отдавайте предпочтение занятиям, которые длятся меньше времени, но повторяются чаще. Наконец, последняя мелочь, не забывайте, что, хотя уютное кардио - это очень хорошо, занятия спортом - это также отличный способ восстановить связь и, возможно, даже примириться со своим телом. Так что да, двигайтесь перед видео, но старайтесь не делать его чем-то систематическим и время от времени оставляйте себе возможность практиковаться осознанно, оставаясь настроенным на свои различные ощущения и эмоции.
Лучше всего рассматривать эту физическую активность как ступеньку к более активному образу жизни, зная при этом, что в долгосрочной перспективе ее нельзя считать достаточной физической активностью для сохранения и поддержания хорошего здоровья. И если вы не знаете, как развиваться в этом направлении, возможно, вам также стоит обратиться к тренеру. Короче говоря? Да, заниматься уютным кардио - это хорошо, но на втором этапе, когда вы чувствуете себя лучше, это следует рассматривать скорее как дополнительное занятие к более интенсивным занятиям спортом.
Поможет каждому?
Уютное кардио для всех! Также хорош для тех, кто не может мотивировать себя заниматься спортом, кто решил вернуться к нему после длительного перерыва, кто хочет отказаться от сидячего образа жизни, кто враждебен тренажерным залам или идее занятий спортом. активным на открытом воздухе (особенно когда холодно) или уже опытным спортсменам, ищущим новый режим кокона, чтобы пережить зиму или способ активно восстановиться.
Беговая дорожка, коврик для ходьбы... Флагманским упражнением для любителей спорта является ходьба на беговой дорожке, практика, которая особенно рекомендуется для возвращения в спорт или для людей с избыточным весом, в отличие от бега, который в таких ситуациях может быть более травматичным для организма. Используя беговую дорожку, ходите, чередуя более низкие и более высокие темпы, заканчивая 10-минутным восстановлением в том темпе, который вам подходит, пока перед вашими глазами разворачивается ваш эпизод или видео вашего любимого YouTube-блогера.
Если самым популярным упражнением среди уютных спортсменов остается ходьба, то она также сочетается с йогой, пилатесом, укреплением мышц, эллиптическим велосипедом, танцами или даже небольшой сессией HIIT! Главное — двигаться в своем собственном темпе (в режиме pyj) и так, чтобы это было щадяще для вашего тела. Достаньте коврик и дайте волю своему воображению и спортивным желаниям! Нет, уютное кардио – это не волшебный рецепт, как и похудение – не результат чудодейственного метода. С другой стороны, если вам нужно или вы хотите похудеть по своим собственным здоровым причинам, необходимо принять во внимание множество факторов: конечно, диету и физическую активность, а также сон, здоровье ваших гормонов, уровень стресса и благополучие…
