Бег зимой, как начать заниматься в холодную погоду

Изоляция

Не менее важно и то, что второй слой вашей одежды защищает от холода, но при этом должен оставаться воздухопроницаемым, чтобы вы всегда были сухими. В зависимости от вашей переносимости холода и погодных условий это может быть футболка с длинными рукавами и высоким воротником или на флисовой подкладке. Выбирайте ткань, в которой вам будет комфортно во время бега.

В какой обуви бегать зимой?

Во время бега важно сохранять ноги сухими, не допускать попадания на них дождя и снега и сохранять устойчивость на скользкой поверхности. Наш совет: носите обувь на размер больше, чтобы избежать сжатия, которое ускорит охлаждение.

А если еще и ветер?

Вы знаете это явление холода, когда дует ветер. Называемый «холодным ветром», он требует, чтобы вы одевались теплее. Лучше увеличить количество слоев, чем носить всего один предмет одежды, каким бы теплым он ни был. Несколько слоев одежды задерживают воздух, что является отличным теплоизолятором.

Предпочитаю темную одежду... Или нет.

Темные цвета поглощают солнечные лучи, которые всегда присутствуют, несмотря на облака и холод. Поэтому во время тренировки ношение беговой одежды темного цвета поможет вам немного согреться. Даже если лучи менее жаркие, чем летом, не следует пренебрегать теплопродукцией, выделяемой волокнами одежды, особенно в очень холодную погоду. В этом случае выбирайте одежду со светоотражающими полосами. Поскольку ночь наступает быстро, вы будете еще лучше защищены одеждой, видимой в темноте. Также подумайте об освещении. Фронтальный, яркий... Если вы уйдете в конце дня, к тому времени, как вы вернетесь, возможно, уже наступит ночь (да, это может показаться глупым, но сколько раз я возвращался в черное, потому что я не подумал об этом, та ночь настанет во время моей прогулки...).

А ноги?

Здесь это достаточно личный выбор... Ноги не первые жертвы холода и некоторым бегунам даже удаётся бегать круглый год в шортах. Для тех, кому холодно, выбирайте плотные беговые тайтсы или леггинсы, на подкладке из флиса.

Воздухопроницаемость

Этот первый слой одежды позволяет сохранять тепло благодаря облегающему и дышащему текстилю. Если вы выберете хлопковую футболку, она не будет правильно отводить пот и останется влажной, из-за чего вы будете чувствовать холод на протяжении всей тренировки. Отдайте предпочтение футболке из полиэстера с короткими или длинными рукавами, достаточно тонкой, легкой и воздушной. Одежда «вторая кожа», техническая одежда, является очень хорошим вариантом, если вам холодно, тем более, что она, как правило, бесшовная, чтобы избежать раздражения. Цель: полностью забыть об этом слое, когда занимаетесь спортом.

Носки, шапка, утеплитель для шеи... все необходимое для бега в холодную погоду.

Полезно знать: простуда в первую очередь поражает конечности тела: голову, шею, руки и ноги. Более того, через эти чувствительные зоны проходит 70% тепловых потерь. Перчатки, шапки, толстые носки, утеплитель для шеи: не забудьте прикрыться, чтобы не замерзнуть во время бега. Однако будьте осторожны и не выбирайте слишком толстые аксессуары, которые могут вас беспокоить и/или вызывать жару. Еще раз подумайте о техническом текстиле и отводе пота, что по-прежнему важно, чтобы избежать ощущения влажности, вызывающего ощущение холода.

Для тех, кому холодно, выбирайте плотные беговые тайтсы или леггинсы, на подкладке из флиса. Нет ничего лучше, что поможет вам чувствовать себя надежно защищенным от холода во время беговых тренировок.

Защита

Наконец, чтобы защитить себя от дождя, ветра и даже снега, наденьте легкую куртку, которая выдержит любую непогоду за вас! Подумайте о карманах, которые могут быть очень практичными для ваших ключей или смартфона. Также выбирайте куртку с учетом ее компактности, чтобы ее можно было легко хранить, если во время тренировки вам станет слишком жарко.

Вот все необходимое для бега зимой. При хорошей экипировке холод больше не является препятствием, тем более что для того, чтобы согреться, требуется всего несколько шагов. Не закрывайтесь слишком сильно, иначе вы рискуете слишком быстро перегреться. И потом, свежесть – это еще и возможность согреться вкусной едой, вернувшись домой...