Кабинет
Признаемся, между семейной жизнью и профессиональными императивами не всегда легко уделить немного времени себе. Если вы постоянно бежите и у вас плотный график, есть только одно решение: организация. Предвидя, меняя свой график и освобождая определенные (небольшие) места, вы сможете попотеть во время занятий спортом! Полчаса туда-сюда, во время обеденного перерыва или пораньше встаем с постели: все!
Домашний спорт
Если вы хотите ограничить поездки и должны, например, оставаться со своими детьми, почему бы не выбрать кардио- и силовые тренировки дома? Вы, конечно, можете сжигать калории и повышать тонус на беговой дорожке, гребном тренажере или эллиптическом велосипеде – и все это под великолепный мультфильм, чтобы в качестве бонуса разделить прекрасный момент со своими малышами – или просто выбрать простой коврик для упражнений. сделайте несколько упражнений, которые вам нравятся.
Спорт дома означает отсутствие поездок и, прежде всего, возможность проводить короткие занятия в любое время: перед утренним душем, когда дети еще спят, или после возвращения с работы, в конце дня. Вам предстоит наладить свой спортивный режим!
Весело начать
Самое сложное — не обязательно начать, а, скорее, продолжать в том же духе. Но как только вам удастся выработать привычку, задача будет практически решена! Поэтому желательно начинать медленно и отдавать предпочтение удовольствию. Если вы довольны приближением занятий спортом, вам будет еще проще продолжить и увеличить количество занятий бегом, бассейном или бадминтоном! Постепенно вы сможете требовать от себя немного больше усилий. Но прежде всего прислушайтесь к себе: вы, несомненно, найдете правильный баланс между принуждением и удовлетворением и быстро наберете крейсерскую скорость.
Достижимые цели
Разумеется, убедитесь, что те или иные моменты совместимы с вашей организацией и вашими еженедельными задачами. Чтобы не потерять мотивацию, ставьте достижимые цели по частоте и продолжительности занятий. Если вы думаете о той нагрузке, которую вы отложили и которая накапливается во время пробежки, не уверены, что последняя пойдет вам на пользу. Ежедневные тренировки – это далеко не просто и требует уступок, на которые многие из нас пойти не могут! Для начала постарайтесь придерживаться одного или двух занятий в неделю, следя за тем, чтобы их продолжительность соответствовала вашей повседневной жизни и доставляла вам хорошую дозу удовольствия...
Обязательно!
Чтобы добиться этого, идея состоит в том, чтобы сделать этот момент неотъемлемой частью вашего расписания. Воспринимайте это как деловую встречу, встречу или обед с лучшим другом: придайте этому моменту реальную важность для вас, сделайте его приоритетом и не стесняйтесь отметить его в своей повестке дня, чтобы никакие другие императивы не посягали на него. Это ваша встреча с самим собой, ваша забота о теле и душе, об отмене ее при первом же оправдании не может быть и речи! Некоторые предпочитают выбирать место во время обеденного перерыва, другие посвящают этому воскресное утро: опять же, у каждого свои предпочтения, главное, чтобы этот «перерыв» стал невозможным!
Практики в пределах досягаемости... времени
Не все спортивные дисциплины равны перед временем. Если вы можете приспособить свое расписание к времени занятий, указанному в клубе, это может быть вариантом: встреча с тренером в определенное время в течение недели побудит вас заблокировать это время и сделать его неизбежным. Но вам нужно будет иметь рядом с собой спортивный клуб или ассоциацию, чтобы не тратить много миль... Ходьба или бег могут быть отличной альтернативой: ими, как правило, можно заниматься где угодно, из любого места и адаптироваться к вашему графику. Легче вписать в свой график 30 минут бега, чем занятие каньонингом! То же самое происходит, если рядом с вашим рабочим местом есть бассейн: пожертвуйте обедом за столом в пользу сэндвича и двадцати кругов между полуднем и двумя! Наконец, обратите внимание, что занятие по сквошу обычно длится от 30 до 45 минут, поскольку физические нагрузки интенсивны... Клубы и спортивные залы, хорошо понимая наш плотный график, часто доступны до позднего вечера.
Прикосновения повседневной деятельности
Наконец, возможны и другие альтернативы, строго говоря, без необходимости вписывать занятия спортом в свои недели. Что, если сегодня утром вы поехали на работу на самокате или велосипеде? Что, если вы вышли из автобуса на одну остановку раньше, чтобы насладиться прогулкой под солнцем? Наконец, не стесняйтесь выходить на улицу во время обеденного перерыва, чтобы подышать свежим воздухом и сделать несколько шагов. На обратном пути выбирайте лестницу вместо лифта…
Чтобы получить удовольствие от занятий спортом, хороши все способы, даже если у вас плотный график! Если вы планируете немного заранее и держите под рукой спортивную сумку, вам будет намного легче воспользоваться каждой возможностью. В зависимости от вашего образа жизни сделайте занятия обязательными и включайте небольшие дозы спорта в различные ежедневные последовательности. Несколько движений сюда, несколько шагов туда, и по прибытии вы получите практически полноценный сеанс физической активности!
